ファスティングダイエット

今年こそ、今年こそ、、毎年お正月にダイエットを誓うものの成功したことがないメタボ院長です。

先月半ばからファスティングを始めています。朝を抜いて12時から20時までしか食べない。ついつい食べてしまう日ありますが、少し体重が減りました。

医学的根拠がどの程度あるのか、ないのか、論文検索サイトなどで調べてみると、ファスティング(間欠的絶食)による効果については、権威あるNEJMに肯定的な論文(総説)が掲載されているかと思えば、JAMAに懐疑的な論文(RCT)が掲載されていたり、と個人的には医学的・科学的にファスティングの効果が確立されているとは言い難い様な印象を受けました。

ただエネルギー摂取量を減らすこと(総摂取カロリーを減らすこと)については、肯定的な論文が多数ありました。方法論(食べる回数、時間、内容など)も重要ですが、摂取カロリーを減らす、これが最も減量の近道である、と改めて感じました。

今日も朝を抜いてお腹ペコペコなので、もうすぐ12時のお昼が楽しみですが、食べすぎないように注意します。また経過報告できるようがんばります。

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